**အရက္နာက်သူအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေျဖေဆး**

နံနက္ အရက္နာက် ေနခ်ိန္တြင္ ေခါင္းကို မထူပါႏွင့္။ ပ်ိဳ႕အန္ေနလို႔ ေမာနင္းပက္ၿပီး ျပန္ မေျဖလိုက္ ပါႏွင့္။ အရက္ ေသာက္ျခင္းကို လံုးဝ ရပ္ထား လိုက္ပါ။ ေရႏွင့္ ေဖ်ာ္ရည္ကို တလွည့္စီ ေသာက္ေပးပါက တျဖည္းျဖည္း တည္ၿငိမ္မႈ ရလာပါမည္။ ေန႔ ရက္ ဆက္ေပ်ာ္ရႊင္ပြဲမ်ားတြင္ စိတ္အလိုလိုက္ အလြန္အကြ်ံေသာက္စားျခင္းမွ ေရွာင္ရွားပါ။ အရက္ နာက်ၿပီး ခ်ာခ်ာ လည္ ေနသူကို သစ္ရြက္သစ္ဖုမ်ား၊ ႐ိုးရာဗိေႏၵာကုထံုး မ်ားျဖင့္ ေျဖေပးတတ္ၾကသည္။ အရမ္းဇြတ္မလုပ္သင့္ပါ။ အမူး ေျပဖို႔ထက္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားျဖင့္ပိုမိုဆိုးရြားေစႏိုင္သည္။ အရက္နာက်ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကုနည္းမွာ ႀကိဳ တင္ကာကြယ္ျခင္းျဖစ္သည္။

ေမာနင္းမပက္ႏွင့္

အေမရိကန္သမားေတာ္မ်ားအဖြဲ႕ဥကၠ႒ ေဒါက္တာ Charles Cutler က “အရက္နာက်သူေတြအတြက္ အဆိုးဆံုး လုပ္ရပ္ က မနက္ခင္းျပန္ ေသာက္ျခင္းပဲ” ဟုဆိုသည္။ ေမာနင္းပတ္ျခင္းျဖင့္ ယာယီခံစားေနရ ေသာ ေဝဒနာ မ်ားကို သက္သာ ေစႏိုင္ေသာ္လည္း၊ အရက္သည္ အဆိပ္ အေတာက္ (toxic) ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ဆိုးရြားေသာ ရလဒ္မ်ားကိုသာ ျဖစ္ေစ မည္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုမွန္ျပန္လည္ပတ္ေစဖို႔ အခ်ိန္ေပးရမယ္၊ ထပ္ေမာ့ဖို႔ မသင့္ ဟုဆိုသည္။ ေမာနင္းပက္က အရက္နာ က်သူေတြ အတြက္ ေနာက္ေန႔ေတြပါပိုဆိုးေစႏိုင္သည္ဟုဆိုသည္။

အစာေၾကလြယ္တဲ့ နံနက္စာ

ၾကက္ဥနဲ႔ဝက္အူေခ်ာင္းက အရက္နာက်သူရဲ႕မခ်ိတင္ကဲ ေဝဒနာကို သက္သာေစတယ္လို႔ေျပာၾကေပမယ့္ သိပၸံနည္းက် အေထာက္အထား မရွိပါ။ အဆီအစိမ့္ပါေသာအစားအစာမ်ားမွာ ႏွလံုးကိုပိုဒုကၡေပးပါ သည္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကလြယ္ မယ့္ ေပါင္မုန္႔မီးကင္ျဖစ္ျဖစ္၊ နံနက္ ခင္းအာဟာရ Cereal ျဖစ္ျဖစ္စားေပးပါ။ ကိုယ္ခႏၶာပံုမွန္ လည္ ပတ္ဖို႔အတြက္ ကယ္လိုရီလိုေနပါသည္။ “အရက္နာက်သူလက္စြဲ” စာအုပ္ျပဳစုသူ ဆရာဝန္ John Brick က ေပါ့ပါးတဲ့ အစာစားရင္း ေရ ဓာတ္ျပန္ထည့္ေပးပါ။ ဘယ္အစာကိုပဲ စားရမယ္လို႔ သီးျခားသတ္မွတ္ခ်က္ေတာ့မရွိပါ။ သို႔ေသာ္ အေကာင္းဆံုး ကေတာ့ ပ်ားရည္နဲ႔အသားညႇပ္ေပါင္မုန္႔ (Sandwiches) ေပါ့။ အဲဒါက အာဟာရလည္းျဖစ္ အစာေၾကလည္းလြယ္တယ္”ဟုေရးထားသည္။

Alka-Seltzer ကိုဝယ္ေသာက္

၂၀၁၁မွာ Alka-Seltzer ေဆးက ႏွစ္ ၈၀ျပည့္ၿပီ။ အရက္နာက် သူမ်ားအတြက္ ဆယ္စုႏွစ္မ်ားစြာ အကူညီေပးခဲ့သည္။ မၾကာခင္ ထို ေဆးထုတ္တဲ့ကုမၸဏီက “နံနက္ခင္းေျဖေဆး” Morning Relief အမည္႐ွိ ေဆး အသစ္ျဖင့္ အရက္နာက်သူမ်ားကို ဆက္လက္ေစာင့္ေရွာက္ သြားမည္ျဖစ္သည္။

ေကာ္ဖီ

ေကာ္ဖီ ပံုမွန္ေသာက္သူဆိုလွ်င္ အရက္နာက်ခ်ိန္တြင္ ဂ်ဗားေကာ္ဖီကို ေရွာင္ထားပါ။ ကဖင္းဓာတ္ကေသြးေၾကာမ်ားကို က်ဥ္ေစၿပီး၊ ေသြး တိုးတက္လာမည္။ ေကာ္ဖီေသာက္လိုက္မွ အရက္နာက်သူ ပိုသြက္သြက္ ခါ သြား တတ္သည္။

အနားယူပါ။ ျပန္အိပ္ပါ။

ညက ဟဲဗီးသမားမ်ားအတြက္ အမွန္တကယ္လိုအပ္ေနတာက အနားယူဖို႔ျဖစ္သည္။ ညဖက္အလြန္အကြ်ံေသာက္ထားလွ်င္ အိပ္ေရး မဝျဖစ္ေနမည္။ အရက္မူးတုန္းအိပ္ေပ်ာ္သြားလွ်င္လည္း ျပန္ႏိုးလာရင္ အိပ္မရဘဲ လူးလူး လိမ့္လိမ့္ျဖစ္ေနမည္။

အိပ္ေရးပ်က္မႈေၾကာင့္ အရက္ နာက်ေခါင္းမူးေနျခင္းလည္းျဖစ္သည္။ ေနာက္ေန႔အတြက္ အခ်ိန္ယူ အားျဖည့္ အိပ္ဖို႔ လိုပါသည္။ ထိုသို႔အိပ္ျခင္းကို မၾကည္မလင္ ၾကယ္ျမင္ လျမင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ယားယံေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကေက်းဇူးတင္ေနမည္။

အ ရက္နာက်သူအတြက္ အေကာင္းဆံုးေျဖေဆးကေတာ့ အခ်ိန္ေပးအနား ယူျခင္းျဖစ္သည္။

 Health.com မွ ေဖာ္ၿပပါသည္။    ။

၀င္ေရာက္ဖတ္ေပးသူအားလုံးကုိေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင္။   ။